힙업 애플힙 운동 여자 헬스 엉덩이 운동 힙운동 자세

@soyougi

 

엉덩이 힙업 ! 하면 생각 나는 연예인 바로 소유

도데체 그거 어떻게 만드는건데?!!

제가 평소 좋아하는 연예인이기도 합니다. 

오늘은 소유 님이 매일 하는 여자 힙업 운동 루틴으로 예쁜 애플힙 만들어봅시다!

 

엉덩이 운동도 복근운동이랑 비슷하게 안하면 빠진다고 합니다. 

엉덩이 운동도 꾸준히~~~ 해야 해야한다 하네요! 

 

[1] 스쿼트

스쿼트는 준비운동 개념! 

엉덩이 자극점을 찾는다는 느낌으로 스쿼트를 합니다. 

1. 어깨너비보다 살짝 넓게 다리를 벌리고 서줍니다. 

헬스장 바닥에 있는 선에 발을 맞추면 좀 더 쉽습니다. 

2. 자세를 잡은 뒤 천천히 앉아주세요.

 

엉덩이 자극을 느끼는게 포인트 !

20회씩 2세트 해주세요. 

 

[2] 다음은 데드리프트

몸이 그냥 같이가는게 아니라 엉덩이가 위로 올라오듯이 힘주기! 

허벅지 뒷쪽에 느낌이 오는지를 확인!

이 느낌을 유지하며 올라오는 것이 중요합니다.

1. 다리를 어깨너비 정도 벌리고 서줍니다. 

2. 엉덩이를 위로 향하며 상체를 숙여주세요. (엉덩이는 높이!! )

3. 20회 3세트 해주세요

***엉덩이가 하늘로 향한다는 느낌, 그리고 바를 잡았을 때 어깨가 말리지 않게 어깨를 등에 붙인다는 느낌으로***

 

[3] Abduction 에이비덕션

드랍세트로 추천! 

아웃타이 머신

1.머신에 편하게 앉아주세요

2. 무게에 맞는 핀을 꽂아주세요

3. 무게는 가장 높은 무게에서 부터 낮은 무게로~

4. 스트레칭도 잊지말고 꼭꼭! 

자세한 운동 내용은 소유 youtube영상에서 참고하세요 !

https://youtu.be/0KyM8J0OFD4?si=SbhIrhYq17gOea8S

 

소유 힙운동 3가지 배워서 

올여름 예쁜 엉덩이로 만들어봅시다^^