등 근육 명칭과 운동 방법_#헬스장 #대구달서구헬스장 #진천동헬스장 #진천하이파이브짐

등 근육은 크게 어떠한 근육으로 나뉘어져 있는지, 

그리고 그 근육은 어떻게 운동하는것이 가장 효율적인지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다. 

등 근육 명칭

1. 광배근
등근육하면 가장 먼저 생각하는 근육이 바로 광배근입니다. 
광배근은 활배근이라고도 불리우는데 넓은 등 근육이라고 해서 이름 붙여졌습니다. 

​기시 :제 7 흉추에서 장골능까지의 흉요건막, 하부 제 3 늑골 또는 4 늑골, 견갑골의 하각
​정지: 상완골의 이두근구 
​기능 : 견관절을 신전, 상완골의 내전과 내회전

2. 승모근 

승모근 또한 등운동할 때 중요한 근육 중 하나에요. 

승모근은 생각보다 넓게 분포해있고 등 중앙까지 있기 때문에 등운동할 때 많이 쓰입니다.

​승모근은 크기 때문에 상부, 중부, 하부로 나뉘어서 기시/정지점은 표시하고 있어요.

*상부승모근

기시: 후두골, 경추 1~7번
정지: 쇄골 외측 1/3지점, 견봉
기능: 어깨뼈 안정화, 거상, 상방회전

*중부승모근

​기시: 경추 7번 ~ 흉추 3번 극돌기
정지: 견갑극
기능: 어깨뼈의 안정화, 내전, 후인

​*하부승모근

​기시: 흉추 4 ~ 12번 극돌기
정지: 견갑극
기능: 어깨뼈의 안정화, 내전, 하강, 상방회전

​3. 능형근

​능형근은 척추와 견갑골(날개뼈)에 위치한 근육입니다.

*대능형근

기시: 흉추 2 ~ 5번 극돌기
정지: 견갑극근에서 하각까지의 견갑골 내측면
기능: 견갑골 후인, 하방회원

​*소능형근

​기시: 경추 7번 ~ 흉추 1번 극돌기
정지: 견갑극근
기능: 견갑골 거상, 후인, 하방회전

등 운동 종류

1. 시티드로우(Seated Rows): 시트에 앉아서 케이블 머신을 이용하여 등을 당기는 운동으로, 등근육 전체를 타겟팅할 수 있습니다.

https://images.app.goo.gl/yJTQv7UZJ1mB8Rkm7

제목: 시티드 로우 (롱풀) l 초보자도 쉽게 따라하는 영상 - YouTube

2. 데드리프트 (Deadlift): 허리를 펴고 양손에 바벨을 잡고 몸을 일으키는 운동으로, 등뿐만 아니라 하체와 코어 근육을 함께 발달시킵니다.

출처ㅣgoogle image

3. 랫 풀 다운 (Lat Pulldowns): 턱걸이와 유사한 움직임을 하는 랫 풀 다운 기계를 이용하여 등근육을 강화할 수 있습니다.

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4. 백 익스텐션 (Back Extensions): 등의 하부 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동으로, 등을 지지대에 대고 몸을 올리고 내리는 운동입니다.

출처ㅣgoogle image

 

등근육을 효과적으로 발달시키기 위해서는 이러한 운동들을 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다. 그러나 항상 안전을 위해 올바른 자세와 적절한 중량을 사용하는 것이 중요합니다. 또한, 등근육을 발달시키기 위해서는 충분한 휴식과 영양 공급도 중요합니다.

 

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