코어 강화 운동 3가지 추천! + 다이어트 하자

코어운동은 중심부 근육을 강화하는데 도움이 되는데, 여기에는 복부, 허리, 엉덩이 근육이 포함됩니다.

이런 운동들은 코어의 안정성을 높이고 다른 운동이나 일상생활 활동에서도 좋은 자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

이런 목적으로 아래의 세 가지 운동을 추천해 드릴게요

 

1.플랭크 (Plank): 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 엎드려 손으로 몸을 지탱하고 팔꿈치를 바닥에 수평으로 유지하며 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 유지하는 동안 복부와 허리 근육이 작동하여 코어를 강화합니다.

2. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch): 이 운동은 복부 근육을 강화하는데 효과적입니다. 등을 매트에 대고 등을 들어 올리고 무릎을 접으면서 반대쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 다가가게 합니다. 이 운동은 복부 근육을 균형 있게 작동시키고 코어를 강화합니다.

3. 러시안 트위스트 (Russian Twist): 이 운동은 허리 측면과 복부 근육을 강화합니다. 등을 약간 뒤로 기울이고 발을 바닥에 댄 상태에서 손을 가슴 앞에서 모아 서로 마주 보는 자세로 앉습니다. 그리고 팔을 좌우로 허리 쪽으로 휘는 동작을 반복합니다.

 

의자에 앉아서 이렇게 운동을 해도 좋습니다!

이런 운동들을 꾸준히 실시하면 코어 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

하지만 새로운 운동을 시작할 때는 안전을 위해 몸을 충분히 준비하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.