가슴, 어깨 근육 명칭과 운동방법 #헬스 #운동 #근육명칭

어깨 근육 (Shoulder)

어깨 근육은 주로 삼각근(Deltoid), 극상근(Supraspinatus), 극하근(Infraspinatus), 소원근(Tees Minor), 견갑하근(Subscapularis)으로 구성됩니다.


1-1. #삼각근(Deltoid)

기시: 쇄골의 외측 1/3, 견봉, 견갑극

정지: 상완골 삼각근 거친면

기능: 어깨의 외전, 굴곡, 신전 및 회전 운동


1-2. #극상근(Supraspinatus)

기시: 견갑골 극상와

정지: 상완골 대결절

기능: 어깨 외전 보조 및 안정화


1-3. #극하근(Infraspinatus)

기시: 견갑골 극하와

정지: 상완골 대결절

기능: 어깨 외회전 및 안정화


1-4. #소원근(Teres Minor)

기시: 견갑골 외측연

정지: 상완골 대결절

기능: 어깨 외회전 및 안정화


1-5. #견갑하근(Subscapularis)

기시: 견갑골 전면 (견갑하와)

정지: 상완골 소결절

기능: 어깨 내회전 및 안정화

어깨 근육 운동

• 숄더 프레스(Shoulder Press): 덤벨 또는 바벨을 이용해 머리 위로 밀어 올리는 동작. 삼각근 전면부를 집중적으로 발달시킨다.

• 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise): 덤벨을 들고 측면으로 들어 올리는 동작으로 삼각근 측면부를 강화한다.

• 리어 델트 플라이(Rear Delt Fly): 벤치에 엎드리거나 선 자세에서 덤벨을 옆으로 들어 올려 삼각근 후면부를 자극한다.

• 페이스 풀(Face Pull): 케이블을 이용해 얼굴 방향으로 당기는 운동으로 회전근개 및 후면 삼각근을 강화하는 데 효과적이다.

가슴 근육 (Chest)

가슴 근육은 대흉근(Pectoralis Major), 소흉근(Pectoralis Minor), 전거근(Serratus Anterior)으로 구성됩니다.


2-1. #대흉근(Pectoralis Major)

기시: 쇄골 내측 1/2, 흉골, 늑연골 1~6번, 복직근 초

정지: 상완골 대결절 능선

기능: 어깨의 수평 내전, 내회전, 굴곡 및 신전


2-2. #소흉근(Pectoralis Minor)

기시: 늑골 3~5번

정지: 견갑골 오훼돌기

기능: 견갑골의 전인 및 하강


2-3. #전거근(Serratus Anterior)

기시: 늑골 1~9번

정지: 견갑골 내측연

기능: 견갑골 전인 및 상방회전

가슴 근육 운동

• 벤치 프레스(Bench Press): 바벨이나 덤벨을 사용하여 가슴 위로 밀어 올리는 운동. 대흉근 전체를 발달시키는 대표적인 운동이다.

• 푸쉬업(Push-up): 손을 어깨너비로 벌리고 몸을 내려갔다가 밀어 올리는 기본적인 체중 운동으로 가슴 근육을 강화한다.

• 딥스(Dips): 평행봉을 잡고 몸을 아래로 내렸다가 올리는 동작으로, 하부 대흉근을 효과적으로 발달시킨다.

• 케이블 크로스오버(Cable Crossover): 케이블 머신을 이용해 양팔을 교차시키며 가슴을 수축시키는 운동으로, 대흉근의 수축력을 극대화한다.

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